潮酷運動?▏跑步博主整理萬字「跑鞋選購」攻略及值得買跑鞋清單！
本篇文章涵蓋了：
跑鞋選購常見問題
-> 為什么需要穿專業跑鞋
->不同人選什么類型的跑鞋
-> 如何鑒別跑鞋性能
-> 高性價比跑鞋推薦
-> 跑鞋選購和使用技巧
-> 跑步裝備
-> 如何無傷跑步
相信看了這篇文章不僅可以解決你選鞋的問題，也可以解答很多初跑者常見的跑步受傷問題，這不僅僅是一篇跑鞋的最全科普文，也是一篇跑步的科普文，大家有什么想知道的歡迎在評論區留言。
希望通過自己跑步的經歷，讓每個想跑步的人都把跑步變成一種享受，一種習慣。
本篇文章過長，大家可以根據目錄按需閱讀，還不清楚如何選跑鞋的建議收藏后慢慢閱讀。
先介紹一下自己：
目前自己已經跑了十多場馬拉松，8000km+，和大家一樣也是剛開始從小白一步步跑過來。
因為對跑步的熱情，自考了美國心臟協會的AHA HS急救證書，做一名馬拉松急救跑者。參加佳明的跑步教練計劃，希望能幫助更多的人在跑步的過程中少走彎路，一起健康快樂的跑下去。
讓跑步不再是「堅持」，而是「享受」，也是自己一直追求的目標！
正因為自己也是從小白一步步過來，大家受過的傷病我也幾乎都體驗過，所以對于跑鞋的選擇尤為慎重，先后穿過耐克，阿迪達斯，亞瑟士，索康尼，新百倫，美津濃，HOKA ONE ONE，On昂跑鞋，以及國產的多威，安踏，必邁,喬丹，特步等近50雙跑鞋。
「佳明CONNECT軟件記錄的現有46雙跑鞋使用里程（剛開始穿的跑鞋沒有用這個軟件就沒有記錄）」
圖片過長，只能截取部分：
本篇文章內容目錄如下，跑友們可按目錄快速找到自己需要的東西，想直接看跑鞋推薦的可直接跳到「第四節的慢跑鞋推薦和第五節的競速鞋推薦」。
一.跑鞋選購常見問題答疑「增加寬腳和高腳背人士買鞋小技巧」
二.跑步為什么需要專業跑鞋
三.分析跑者的落地姿態
四.跑鞋的好壞如何鑒別
五.不同落地姿態的慢跑鞋推薦
1.緩沖/緩震跑鞋（正常內旋或內旋不足的正常足和高足弓跑者）
2.支撐/穩定跑鞋（過度內旋的低足弓和扁平足跑者）
六.競速跑鞋推薦
七.跑鞋選購技巧
八.跑鞋使用技巧
九.部分主流跑鞋品牌介紹及相應跑鞋推薦-選品牌的看這里。
一.跑鞋選購常見問題答疑
1.問：入門跑者不知道怎么選跑鞋，越貴的跑鞋保護性越好嗎，選貴的總沒錯了吧？
答：錯，買跑鞋不像買電子產品，最多是性能過剩，殺雞用了牛刀，「跑鞋買不對有可能買貴了反而更容易受傷」。首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯買競速鞋，競速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競速鞋不僅起不到保護作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，并不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設計的，小體重的穿了會覺得特別硬，只有大體重的穿了才會有想要的效果，比如亞瑟士的頂級跑鞋Kayano
2.問：跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強的跑鞋越好？
答：不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個叫能量回饋的概念，就是我們在跑步的過程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖，還需要我們踩下去之后跑鞋能給我們一個反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會感覺到累。
匹克態級3.0PRO是我非常喜歡的比較有踩屎感的鞋，走路特別舒服
匹克態級3.0PRO中底壓縮圖
3.問：跑鞋尺碼怎么選？感覺每家的尺碼都不一樣。網上買鞋尺碼買錯太麻煩了，還要換。
答：跑鞋尺碼的選擇要根據腳長來選，不同廠家的尺碼標準不一樣，但是腳長是一定的，具體是：
跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm
4.問：跑鞋也分等級嗎？是根據什么來劃分的？
答：慢跑鞋是根據體重來劃分等級，我們暫且按照以下級別來劃分等級，這張表格僅供參考，一般相應體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實用級或次頂級甚至頂級都沒問題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級了，入門級的跑鞋使用的緩震技術相對較少，支撐不了這么大的體重，相對容易受傷。
跑鞋級別越高，使用的緩震以及保護材料和技術就會越多，相應的價格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來全方位的保護，賣家永遠比買家聰明，當我們覺得自己占了大便宜的時候，多數時候是被騙了。
5.問：腳寬的人如何選鞋？
最近收到很多跑友咨詢，說自己腳很寬，買的跑鞋好多尺碼長度上是可以的，但是就是擠腳，很是苦惱！
今天就為大家帶來，寬腳人士如何選鞋小技巧
在鞋款標準中，中國碼是以數字表示，美國碼是以字母表示，像很多在中國銷售的國際品牌，亞瑟士等用的都是美國碼，對應如下：
鞋楦寬度從窄到寬以此為：1型，1.5型，2型，2.5型（B型），3型（D型），3.5型（2E），4型（4E），4.5型、5型。
男鞋的標準寬為「2.5」，運動鞋為「3」；
女鞋的標準寬為「1.5」，運動鞋為「2」；
一般腳不寬的人士，買跑鞋的時候2.5和3.0都可以，我看了我的很多鞋都是2.5的；
（以上也是我為什么一直強調女生買鞋最好不要買相同尺碼的男款的原因，因為鞋楦寬度不一樣啊，而且鞋楦的形狀也不一樣，感興趣的話后面補充）
對于腳稍微有點寬的人士來說，這時候要注意了要買鞋楦寬度為3型的跑鞋，這種也相對好買一些；
但是，對于腳特別寬的或者腳背特別高的，平時很難買到合適跑鞋的人士，就要買3.5型或者2E的跑鞋，這種鞋很難買，一般只有傳統跑鞋廠商才會生產，比如亞瑟士或者索康尼等；
如果實在買不到寬楦鞋怎么辦？？？
也不用特別擔心，退而求其次，比正常楦的鞋子買大一些也可以，比如按腳長買的話，跑鞋要買42碼，那么腳寬的人士就需要買42.5或者43碼
正在穿的361的跑鞋，鞋款標準的2.5
二.跑步為什么需要專業跑鞋
在介紹怎么選擇跑鞋之前我們不妨先想一想為什么我們需要一雙專業跑鞋？
穿籃球鞋就不可以跑步了？
穿平時穿的板鞋就不能跑步了？
人在走路時膝蓋受到的沖擊大概在體重的1-2倍，但是當跑步時膝蓋受到的沖擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達到6倍體重。這個時候如果自身沒有強大的肌肉組織保護膝蓋及腳踝，又沒有額外的外在保護緩沖膝蓋受到的沖擊的話，就會極易受傷。
那么為什么一定要專業的跑鞋，難道別的運動鞋就沒有保護嗎？籃球鞋就不能跑步了？
跑鞋是為直線運動設計的，在后跟外側采用了專門的減震材料，質地較軟，用于吸收能量，加強腳根部的穩定性，后跟內側有時候材質會相對硬一些（對于外翻即過度內旋型跑者），防止落地時腳踝過度內旋。
籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料制成，并沒有外側的強化減震功能。而且籃球運動常用動作：加速，跳，變向等會經常用到前腳掌和腳中部。
如果穿著籃球鞋去跑步的話，對于外翻跑者容易造成過度內旋從而增加膝蓋負荷，而且后腳跟的減震不足也易造成受傷。
所以，跑步要穿專業的跑鞋，不要再穿什么休閑鞋，籃球鞋了！
三.分析跑者的落地姿態
我們知道跑圈里一直流行著一種說法：內翻，外翻。但是對于內外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，我在之前的回答里也有很多人在評論區問我，為什么你的外翻和別的回答的外翻是完全相反的，在這里解釋一下，由于沒有一個統一的說法，我就用英文直譯來定義這幾種落地姿態，這樣就不會有歧義了：
過度內旋（Over Pronation）：即原來回答里說的的外翻
內旋不足（Under Pronation）：即原來回答里說的內翻
正常內旋（Normal Pronation）：正常落地姿態
我們在知道有這三種落地姿態了之后，怎么才能判斷我們到底屬于哪一種？
1.跑鞋磨損判斷落地姿態
其中一個方法是觀察鞋底的磨損狀態，最準確也是最直觀的方法：
過度內旋：由于足部內側足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會出現外側著地，內側離地的情況
內旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內側和鞋底外側磨損較為嚴重
特別備注：如果是嚴重過度內旋的話，鞋頭和鞋底可能都是內側磨損嚴重！！！
內旋不足：在落地及離地過程中，由于足弓過高，導致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側著地
內旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側磨損較為嚴重
正常內旋：正常足的話，落地的時候比較中正，外側著地，整個中掌離地
正常內旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區域比較均勻
下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內側和鞋跟外側磨損要多一些，也即是輕微的過度內旋。
2.濕腳測試法判斷落地姿態
下面再教大家一個簡單的測試方法，，濕腳測試方法，通過判斷腳型，來簡單確定自己的落地姿態。
方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然后將腳掌移開，對腳印進行觀察，和下面的做比較：
下面是我自己的測試過程，觀察紙板可以看出，介于正常足和低足弓之間，，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個濕腳測試法可以作為一個參考，因為足弓的高低僅僅是一個靜態的參數，準確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。
四. 如何鑒別跑鞋性能
跑鞋的評價維度太多太多了：緩震回彈，穩定支撐，重量，耐磨，透氣，包裹等等等。
大家買跑鞋鞋時對于膝蓋的保護是第一看重的，畢竟這是涉及到安全的問題。
身邊太多人因為沒有買對鞋就去跑步，結果傷了膝蓋，從此得出結論跑步傷膝蓋。
因此我們在鑒別以及測評跑鞋的好壞時，保護性永遠是放在第一位的。而保護性來自于跑鞋的兩個方面性能：
緩震-這也是每個廠家都重點宣傳的中底科技，緩震夠不夠將直接影響到對于膝蓋受力的緩沖；
穩定支撐-跑鞋的穩定性好不好能不能保證跑者落地的穩定，防止內外翻，同時能起到很好的支撐作用；
因此測評的重點也都圍繞著這兩個方面，除了常規的參數對比和路跑測試外，加入了兩個硬核的測評方式：
拆解測評：
在拆解測評之前也在懷疑拆解測評的意義在哪里！可是隨著看到了很多商家不想讓消費者知道的內部結構，自己也更加堅定了拆解測評的意義
左右腳穿不同跑鞋路跑對比測試：
該種測試方法可以更直觀的對比兩雙鞋的差異
1.緩震性能評估
邵氏硬度儀測試中底硬度
硬度數據只是代表材料的軟硬程度，并不能代表整個跑鞋的緩震性能，還要根據實際的路跑測試來感受跑鞋的緩震
邵氏硬度為45C的李寧越影跑鞋的中底壓縮變形gif圖
左右腳穿不同跑鞋路跑-更直觀的對比測試
以上的硬度以及中底壓縮測試只能評估單個跑鞋的性能，但是對于不同跑鞋如何橫評，到底腳感有多大差異，數據很難來量化差異，在此采用的一種全新的測試方法：
左右腳穿不同型號跑鞋進行更直觀的對比測試：
比如下面的左腳穿361國際線Spire-R，右腳穿必邁42K千里跑鞋，跑10km路程進行對比測試，能夠特別明顯的感受到2雙跑鞋緩震的差異，左腳有明顯的壓縮形變過程，而右腳則很難感受到壓縮形變，必邁42K千里需要一定的肌力才能夠駕馭得了。
還有多威反重力和特步動力巢，腳感差異就更明顯了。
路跑過程中動力巢是滿滿的踩屎感，而反重力的緩震則弱很多。但是踩屎感的腳感并不如反重力的比較韌的腳感跑步舒服。所以踩屎感真的不太適合跑步
2.穩定支撐性能評估
穩定支撐性能主要來自跑鞋內部的支撐結構，在拆解的過程中又發現了很多亮點以及虛假宣傳點
鴻星爾克的碳板噱頭：
京東旗艦店的宣傳圖：
實際拆解圖：
如此巨大的差異，碳板不僅變小了很多，而且連形狀都變了，除了裸露部分讓人看到覺得高端外，其他沒想到有什么實際用途
也發現了設計亮點：
李寧越影的高側墻設計，這種高側墻設計之前在HOKA ONE ONE的跑鞋上也看到過。
這種設計的好處是可以極大程度的保護由于目前跑鞋中底過高導致的重心不穩問題，防止落地過程中的內外翻現象
下面也交2個測試跑鞋穩定支撐性能的小技巧：抗扭轉測試和后跟港寶剛度測試
1.抗扭轉測試
如果跑鞋很容易被扭成麻花狀，則說明跑鞋的抗扭性能不好，反之則抗扭性比較好（主要取決于跑鞋的結構設計以及有無抗扭片等）
2.后跟港寶剛度測試
跑鞋特別是慢跑鞋一般后跟港寶里都會內置硬質TPU片來增加剛度，防止內外翻。
用手捏一下后跟港寶，如果比較硬且整個鞋兩則一起變形則說明剛度分較好，如果很軟且局部凹下去則說明剛度不夠。
五.不同落地姿態的慢跑鞋推薦
在確定自己的落地姿態過后，接下來來到了本文的重點，開始選擇跑鞋，注意現在說的跑鞋指的是慢跑鞋，競速鞋會在下一節單獨講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：
緩沖/避震型跑鞋：對于內旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇緩沖/避震系的跑鞋。這種跑鞋會在腳掌外側添加較多的緩沖材料，以吸收落地時的沖擊力。支撐/穩定型跑鞋：對于過度內旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會在跑鞋內側的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩定，以矯正落地時的過度內旋，即支撐/穩定系跑鞋。正常內旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋，不過如果正常內旋的話，我建議購買緩沖型的跑鞋，緩沖型跑鞋足弓處沒有硬質材料，所以緩震相對支撐型的要好一些。
在這里強調一下！！！
將跑鞋的緩震與支撐分類特別細致的是幾家傳統的跑鞋廠家：亞瑟士，美津濃，索康尼等，目前好多跑鞋廠家幾乎不區分緩震和支撐，也就是都是緩沖跑鞋。
關于支撐跑鞋到底對于扁平足作用的大小，看了很多的資料也是眾說紛紜，甚至還有一些跑友很不習慣支撐跑鞋在足弓處的凸起，覺得有異物感。一直以來也沒有一個統一的標準，在這里只說說自己的看法，跑友們有不同看法的話，歡迎評論區討論：
相比于足弓處有沒有硬質的支撐片來支撐起塌陷的足弓來說：
跑鞋的后跟港寶能不能起到穩定腳后跟的作用；
跑鞋抗扭轉性能夠不夠，在落地以及轉彎的過程中能不能保持穩定；
中底材料變形后，力能不能均勻的分散到整個鞋底；
這些性能更為重要
所以我的建議是：
不管是何種足弓，都應重點考慮以上3點性能。在滿足以上性能的基礎上
正常足，高足弓，以及輕微低足弓購買市面上最多的緩沖跑鞋即可；
對于嚴重的扁平足過度內旋跑者，還是建議去入手支撐跑鞋，但是支撐跑鞋的可選擇面要少很多；
可是市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價比高的適合自己的跑鞋？避免自己不再被坑？
其實剛開始自己也被坑過不少，因為前期吃過的虧，自己也會格外注意，查閱了大量相關資料，并且實際測評了30多雙跑鞋，可以說現在一雙跑鞋拿來看官方介紹能猜個大概性能，再用50km實際上腳跑步測評，很快就能把一雙跑鞋的優缺點都列出來。
下面列舉的跑鞋絕大部分都是自己穿過，少部分是自己穿過老款，新款看了跑友的評論非常不錯的挑選出來放在下面供大家參考：
1. 緩沖型跑鞋（從入門級到頂級的順序推薦）:
緩沖型跑鞋應該是市面上賣的最多的跑鞋，推薦的這幾款都是賣了好多年經久不衰且已經換了十幾二十代的跑鞋（就像汽車屆的雅閣和思域，一代代的更新換代）
喬丹風行10代，HOKA ONE ONE Rincon2，耐克飛馬，索康尼馭途，必邁42k 千里（大體重性價比之選），索康尼勝利（大體重頂級）
喬丹風行11-中小體重跑者高性價比之選
有一說一，國喬在跑步鞋領域做的真是非常不錯，特別是自家研發的巭PRO中底，緩震和回彈尤為讓我驚喜，沒想到國產跑鞋還能有如此優異的表現，而且44碼的重量才273g，幾乎達到了競速鞋的重量范圍，要知道這可是在沒有犧牲保護性前提下的重量。
11代相比10代在中底和保護性上都做了升級，200左右的價格，真的是性價比非常高了，顏值也很不錯
正在穿的風行10:
361度國際線三兄弟-MERAKI，Spire-R/S-高性價比長距離跑鞋
361度的國際線系列可是性能對標亞瑟士的跑鞋品牌，多次被跑者世界雜志評為最具性價比跑鞋。
國際線系列的MERAKI和Spire-R以及Spire-S是三兄弟，下面分別介紹
MERAKI-保護型長距離跑鞋
MERAKI的保護性更強，針對剛開始跑步的新手，跑姿還未穩定。
穿這款跑鞋跑步時，腳感有點和亞瑟士類似，它的保護性很好，耐操，緩震足夠。
Spire R/S-長距離馬拉松跑鞋
SPIRE系列可以理解為更專業的MERAKI，Spire系列是361度的專業馬拉松跑鞋，采用雙密度中底設計。
這兩款鞋加一起穿150km，也是自己長距離訓練跑鞋。
如果喜歡更軟一些腳感，可以選擇Spire-S，S系列腳感更軟一些：
如果喜歡相對韌一些腳感，則選擇Spire-R，我個人比較喜歡韌一些的腳感：
HOKA ONE ONE Rincon2-跑者世界雜志編輯之選跑鞋
這雙Rincon系列是我入手不久的跑鞋，比Clifton系列還要輕上很多，才233g，穿上腳真是太舒服了，立馬跑了個15km，不管是緩震和回彈都是特別的棒，而且由于極輕的重量這雙鞋還可以作為速度速度訓練時用。并且被頂級跑步雜志-跑者世界評為編輯之選跑鞋。
中小體重跑者慢跑和速度訓練用鞋：
索康尼RIDE馭途-80kg以下中小體重跑者
作為索康尼的次頂級緩震跑鞋，相當于索康尼GUIDE系列的緩震款，EVERUN技術真是沒得說，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的均衡。
也是我除了HOKA之外最喜歡的跑鞋
正常內旋和內旋不足的小伙伴們選它沒錯
耐克飛馬
作為耐克家跑鞋的暢銷產品，售價也非常的親民，是一款走量的跑鞋，不像Next那樣動輒2000+的價格，我選它主要是因為顏值，白色的會更好看，緩震也是非常不錯。上一代的36還寫了一篇測評文章，37升級的一代換成了REACT回彈更好的材料，改掉了36的毛病，對于高腳背和寬腳掌都比較友好，目前已經升級到了39
之前穿的飛馬36:
361度爆沫-大體重跑者性價比之選
對于大體重的跑者來說，動輒1000+的跑鞋對于很多人來說過于昂貴，市面上售賣的絕大部分跑鞋都是針對中小體重跑者的，緩震又不夠，大體重跑者穿了會增加受傷的風險。
一雙高性價比的大體重跑鞋這時候就顯得很迫切
國產跑鞋中也有針對大體重慢跑鞋，而且價格要比國外大廠便宜太多了。
361度的爆沫系列就是針對大體重具有很高緩震極限的慢跑鞋，爆沫系列中底采用361度的全掌BOUNDAIR泡棉，珠粒發泡工藝的的TPU材料，緩震極限很高。
穿著很軟彈，有點像更軟一些的索康尼勝利，但是價格要比索康尼的勝利便宜太多了。
珠粒發泡的爆沫緩震極限很高：
索康尼TRIUMPH勝利-大體重跑者腳感爆棚頂級跑鞋
勝利系列作為索康尼的頂級旗艦跑鞋，采用的是索康尼最新研發的PWRRUN+中底，延續了索康尼一貫出色的緩震和回彈，而且PWRRUN+中底的密度比原來的EVERUN中底要輕很多，即使是大體重跑步也不會顯得很笨重。
大體重的跑者如果預算充足的話，建議就可以閉眼選這一雙，真的太舒服了！
正在穿的勝利18:
2.支撐型跑鞋（從入門級到頂級的順序推薦）：
專門的支撐/穩定型跑鞋相對緩沖型跑鞋要少很多，只有傳統跑鞋廠商還專門做區分，像我一樣輕微過度內旋的跑鞋其實不用糾結緩沖還是支撐。
下面的跑鞋推薦過度內旋以及扁平足比較嚴重的跑者：
必邁42K PRO潛能，亞瑟士GT2000，索康尼Guide系列，亞瑟士KAYANO（大體重扁平足）
必邁42K PRO潛能-80kg以下中小體重跑者
必邁在國產鞋中算是高性價比的代表了，專業只做跑鞋，是我比較喜歡的一個品牌，不跑馬拉松的可能知道的比較少，在跑馬拉松的圈子里穿的比較多一些，大家對它的評價是：
「性能不錯，耐操，便宜」
它家的鞋子均價在300左右，我剛開始跑步的時候買過他家的10k lite，最近又入手了42K PRO潛能，它家的PRO潛能在緩震上要比PRO好很多，所以價格稍微高一些，但是相比國外大廠的動輒七八百的價格真的很便宜了。
「必邁潛能在介紹里說的是緩震跑鞋，但是實際跑動過程中是能明顯感覺到有較強的支撐作用。可能是廠家在設計的過程中要覆蓋更多的受眾群體，所以做了這樣的設計，但是穿著真的很舒服，性價比超高了」
想買專業跑鞋并且需要較強的保護性，但是又預算不太多的小伙伴買它沒錯了
正在穿的潛能系列，顏值很高，穿著持久力也很強，長距離不會卸力：
亞瑟士GT2000-中小體重跑者跑鞋
如果預算再多一些的話，那么亞瑟士的GT2000系列也是可以閉眼選的跑鞋，亞瑟士一直以耐操，保護性強而著稱，這款GT2000是亞瑟士暢銷全球的次頂級跑鞋，我穿的是第八代，目前第九代的版本輕了許多，出了lite-show版本。
GT2000-9還是一樣的耐操，穿個1000km+應該沒什么問題，折算到每公里還是性價比挺高的
索康尼Guide 系列-80kg以下中小體重跑者
GUIDE是我穿過的最舒服的次頂級跑鞋。透氣性上索康尼的Formfit鞋面透氣性也很棒，而且EVERUN技術更是緩震和回彈做的都很優秀，官方信息能量反饋效率高達83%，比一直以能量反饋做慢點的BOOST的73%還高，下面的GUIDE 13采用的是升級版的PWRRUN材料，緩震和回彈以及耐久性比之前的EVERUN材料更是優異。
下面是發布在跑鞋小課堂專欄里跑鞋的肉身測評文章，感興趣的小伙伴可以看一下這雙跑鞋的特點:
正在穿的向導系列：
亞瑟士KAYANO-80kg以上大體重跑者旗艦跑鞋
亞瑟士做跑鞋加減法的思路用在了KAYANO上就是亞瑟士把所有的科技幾乎都堆在了KAYANO上，這在為跑者提供超強保護性的同時，也造成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保護性是真的好，大體重閉眼買系列：
六.比賽用競速鞋推薦
在這里我們不考慮專業的馬拉松運動員訓練以及比賽用的跑鞋，所以也把很多用不到的內容省略，簡單的把跑鞋分為2大類，慢跑鞋和競速鞋，上一節已經詳細的介紹了慢跑鞋，這一節介紹一下競速鞋。
對于有一定基礎的跑者來說，自身的肌肉力量已經達到一定的水平，肌肉本身已經能很好保護膝蓋和腳踝所以對于跑鞋的要求不像初跑者那樣需要大量的支撐以及緩震，所以競速鞋里面已經沒有緩沖和支撐的區分了，競速鞋為了提高速度反而在緩沖和支撐方面做了一定的犧牲。入門跑者一定要慎重購買競速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建議購買慢跑鞋即可。
競速鞋的可選擇空間也有很多很多，在這里向大家介紹幾款我穿過的或者周圍的跑圈朋友穿過評價比較高的跑鞋：
先上推薦名單：喬丹飛影PB，索康尼菁華11，多威MR9666
喬丹飛影PB
喬丹的飛影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在聽身邊人說飛影PB的各種好，上腳之后飛影PB還是給了我大大的驚喜：
飛影PB有點像我之前穿的耐克的NEXT%的感覺，跑步的時候感覺它在推著你在跑。巭PRO的中底和ZOOM X還是蠻像的，又輕又彈，44碼的重量才200g。12km跑下來，越跑越彈，推進力特別強。
咱們的國產跑鞋能有這樣的表現，真是太讓我驚喜了。現在很多廠家為了跟風紛紛推出碳板跑鞋，大家也要注意鑒別，有些碳板跑鞋僅僅是起到了穩定支撐作用而已，只是一個噱頭。
這款碳板跑鞋真是太喜歡了，[雙11打完折后300多的價格]，難怪身邊穿過的人都說太香了！
索康尼菁華11-便宜哭了
索康尼被稱為跑者的頭等艙，腳感也是我最喜歡的，我穿的這雙是菁華11芝加哥城市款，雖然它沒有碳板跑鞋的強大推進力，但是PWRRUN材料的緩震和回彈真是異常優秀，不管是慢跑還是速度跑都特別的舒適，而且才不到230g的重量，穿在腳上完全感受不到，跑起來異常輕松。
下面是我穿它跑了一個LSD的半馬，跑完后腳完全感覺不到累，也是我不知道穿什么鞋時第一雙想到的鞋，目前已經升級到了菁華12，由原來的EVERUN材料升級到了緩震和回彈都更好的PWRRUN中底材料，腳感更好了。
目前已經升級到菁華13了：
多威MR9666
這雙鞋是我上半馬PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能夠占有一席之地，絕對是國產跑鞋的榮耀，300左右就可以買到，性價比之王。
手里不寬裕又想買競速鞋的小伙伴還猶豫什么，試試這雙吧
七.跑鞋選購技巧
跑鞋選購途徑問題：
不考慮價格和方便程度的話跑鞋肯定是在實體店買相對好一些，畢竟實體店可以親自上腳試一下，但是為什么我們大部分人還是選擇在網上買：
首先去店里路程遠太麻煩：吃飯都不愿意出門喜歡叫外賣，更別說去買跑鞋了
其次去店里不一定能買到想要的型號：這個我深有體會，作為跑鞋博主，只要逛街的時候看到阿迪，耐克，亞瑟士等的店都會進去瞅一眼，十有八九沒有我想要的鞋款，實體店主要面對的客戶是穿休閑鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那種休閑跑鞋，專業跑鞋的款式以及尺碼都很少，所以我們滿心歡喜的去實體店買跑鞋，大概率會撲個空！
再者即使有我們要的型號，但是價格比網上貴好多：我們只有到了店里才能知道店里的價格，而網上我們打開手機就可以看到，搞活動的話還會提前預告，我們提前加到購物車里等著降價就行。
但是對于像我這樣的懶人，就是不想去實體店怎么辦？在網上又怕買假，買錯，買貴怎么辦？其實我就是這樣的懶人，真的覺得去店里就為買雙鞋好麻煩，歷數一下我干過的事：
怕買錯尺碼一下子買2雙鞋，買回來試過后退一雙（此種行為不提倡）
對于不是旗艦店的店家網上各種搜索店家資質看有沒有獲得代理權
價格不知道處于高點還是低點就天天盯著手機盯價格變化
現在想想當時干的事太傻了，我把自己買鞋的經驗寫在這里哈：
尺碼問題其實很簡單，下面的跑鞋使用技巧里我寫的很詳細，如何測量自己的腳長，如何根據腳長來選擇尺碼，這樣就避免了不同廠家尺碼標準不一樣的問題；
買鞋最好在京東及天貓等官方授權的旗艦店買，如果旗艦店沒有的話可以搜一些獲得代理權的店鋪，比如我常買的京東的topsports旗艦店，它家是獲得耐克以及阿迪的代理權的，時常能買到一些比旗艦店便宜很多的跑鞋；
價格問題有小技巧，網上有很多比價軟件，把鏈接復制到比價軟件上，可以看到近半年的價格變化趨勢，你就知道現在的價格是高點還是低點了，比如我常用的慢慢買比價軟件，知道價格后，京東上有一個降價通知特別好，輸入自己的目標價位，待降到目標價位后，就會短信通知，這時候就可以入手啦！
八. 跑鞋使用技巧
記住以下幾點能讓你避免大部分常見腳部傷病，還可以延長跑鞋使用壽命：
1.跑鞋要買大半碼到一碼
2.鎖腳踝系法系鞋帶避免指甲變黑出血
3.專業的跑步襪避免腳部磨水泡
4.兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長跑鞋使用壽命
5.洗鞋后，晾曬時鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中
1.跑鞋要買大半碼到一碼
在跑步時腳部和地面的持續摩擦會導致腳部腫脹充血，腳會變大，因此如果按平時尺寸買的話，跑步時就會擠腳，所以要買大半碼到一碼，另外由于不同的廠家尺碼標準不一樣，所以最好通過測量腳長來確定尺寸：
跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm
2.鎖腳踝系法系鞋帶避免黑指甲
3.專業的跑步襪避免腳部磨水泡
跑步腳磨水泡在跑步人群受傷里排名Top1，可見受此苦的人有多么的多，其實主要原因是襪子穿的不對，平時穿的纖維襪太滑太薄，跑步的過程中不能和腳形成很大的摩擦力固定腳，這樣腳就會在里面滑動，時間長了自然起水泡，專業的跑步襪底部要比其他部位厚很多，而且是纖維和棉的混合編織既透氣又有較大的摩擦力，injinji是做馬拉松五指襪最有名的品牌，甚至有一家獨大的意思。下面是我最近穿的一雙，穿上后腳在鞋里就不會滑動，而且五指分開，也不會再磨的起水泡：
中長款：
短筒款：
4.兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長跑鞋使用壽命
不要老是逮著一雙跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅。
跑步是一個高度機械重復的運動，一般受傷都是疲勞損傷，如果每次都穿同一雙跑鞋，每次的跑步姿勢就是完全一樣的，這樣相當于每次磨損的都是同一個部位，特別對于跑姿不太正確的初跑者來說，這也加大了受傷的風險，每雙跑鞋的設計不可能完全一樣，所以穿不同的跑鞋受力的情況就會有所區別，也就減小了磨損的次數，降低了受傷的風險
跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，廠商的各種高緩震科技都集中在這里，中底都有一個使用壽命和恢復期，中底的緩震材料如果一直踩的話會降低使用壽命，換著穿會給它一個恢復期，也就延長了中底的使用壽命。
5.洗鞋后，晾曬時鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中
中底這么重要當然要好好的呵護它，愛惜跑鞋的跑友們在洗鞋后，晾曬的時候要把鞋頭朝下鞋底在上，這樣水就能順利往下不會浸泡中底的緩震材料，從而延長跑鞋的使用壽命。
九.部分主流跑鞋品牌介紹及相應跑鞋推薦-選品牌的看這里
1 .HOKA ONE ONE：忘掉亞瑟士吧，HOKA ONE ONE才是減震之王
2. SAUCONY(索康尼)：-運動鞋中的勞斯萊斯
3. ASICS(亞瑟士) ：-跑馬四年整理出亞瑟士跑鞋選購攻略
4. NIKE(耐克) ：-NIKE耐克跑鞋目錄-別只盯著飛馬和NEXT%了
5. MIZUNO(美津濃) ：性價比之王美津濃跑鞋
6. Bmai（必邁） ：誰說國產沒有好跑鞋
7. 李寧（Li Ning）：穿過一次就愛上的-李寧跑鞋
8. 361度 ：暢銷海外的高性價比國貨跑鞋
咱們的國產跑鞋也真的很不錯，抽空來一次專輯推薦給大家。
跑鞋只是外在的保護，想無傷跑步還得練好內功，內外兼修讓我們一直快樂的跑下去
讓跑步不再是「堅持」，而是「享受」
文章來源于知乎Seeker
