仰臥板應(yīng)該怎么鍛煉？仰臥起坐訓(xùn)練當(dāng)中有哪些要點(diǎn)

1、要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上，身體不需要完全躺在仰臥板上，（初學(xué)者可以借助把手做）我們可以做連貫性動(dòng)作

2 、做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，肩胛骨靠近但不接觸仰臥板，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。重心下降慢慢起來(lái)，向上發(fā)力呼氣2-4秒，還原吸氣2-4秒。

3 、當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來(lái)。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來(lái)。

4、還有一點(diǎn)鍛煉不是一天兩天就有效果的，要堅(jiān)持。所以在以往的鍛煉過(guò)程中，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)。循序漸進(jìn)才能達(dá)到鍛煉的效果。反之事辦功備。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要收緊腹部肌肉，做仰臥起坐時(shí)，是把腹卷起來(lái)，而不是把腰抬起來(lái)。過(guò)程中不要憋氣，下顎微收，不要隨著運(yùn)動(dòng)幅度前后屈伸。

仰臥起坐訓(xùn)練當(dāng)中有哪些要點(diǎn)

首先最重要的就是在仰臥起坐的訓(xùn)練當(dāng)中，你的核心腹部核心一定要全力收緊，全程收緊，而不要在下放的最低點(diǎn)放松。如果放松你的腹部核心，會(huì)對(duì)于腰部脊柱造成壓迫。另外一個(gè)要點(diǎn)，就是在訓(xùn)練仰臥起坐的時(shí)候，千萬(wàn)不要讓你的雙臂去抱頭，你的雙臂可以放在頭的旁邊，也可以十指交叉放在胸前。雙臂抱頭的這種方式會(huì)讓你的頸椎在動(dòng)作的最后遭受不必要的壓力。另外做仰臥起坐的時(shí)候，動(dòng)作的速度以慢速為好的訓(xùn)練，這樣會(huì)對(duì)于核心所有的腹部肌群都有一個(gè)很好的刺激。