每天練啞鈴能減肥減脂嗎？如何用啞鈴鍛煉出腹肌

一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)閱♀弻儆谧杂芍亓坎粔蚍€(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。雖然在使用啞鈴的過(guò)程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。

但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。

動(dòng)作訓(xùn)練

1、啞鈴弓步蹲

在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；

2、啞鈴硬拉

啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；

3、啞鈴深蹲

這個(gè)動(dòng)作是啞鈴里面強(qiáng)度最高，最能燃燒脂肪的，建議使用大重量啞鈴，每組20個(gè)，共5組。

如果是想減脂的話，我建議你不僅僅要關(guān)注如何用啞鈴減脂，更多的是需要控制自己飲食的比例還有訓(xùn)練的模式。不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也要控制自己的飲食。飲食方面建議高蛋白食物和粗纖維低gi的食物！這樣可以幫助你防止饑餓，少吃糖飲料，避免減肥失敗。

如何用啞鈴鍛煉出腹肌

啞鈴練腹部是個(gè)非常好的器材。因?yàn)樽銐虻男　１阌谧ノ铡０阉械母共縿?dòng)作都可以用上啞鈴做配重，卷腹，俄羅斯方轉(zhuǎn)體，懸掛舉腿等等，都可以用上配重！腹肌的關(guān)鍵是足夠薄的體脂！

說(shuō)說(shuō)怎么練：?jiǎn)♀従砀梗雠P曲膝，保持身體穩(wěn)定，將啞鈴置于上胸位置，雙手固定，腰腹發(fā)力，做啞鈴卷腹運(yùn)動(dòng)。卷腹對(duì)上邊的肌肉刺激比較強(qiáng)，對(duì)于下邊的肌肉可以單杠懸垂舉腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1頸部放松，不要勾頭；

2保持下背部不要離開(kāi)地面；

3起身快下落控制慢；

4在起身高點(diǎn)時(shí)保持1-3秒；

5要減脂可選用低重量多次數(shù)少組數(shù)；

6要增肌，選用大重量少次數(shù)多組數(shù)。