選購健腹輪有哪些要點？怎么做健腹輪不傷肘關節

一、平穩：觸地面越平越寬越好，因為健腹輪對力量要求較大，剛開始練習時，觸地面越平越寬，則晃動越小，易于集中精力練腹肌，我所推過的人氣最高的健腹輪，觸地面平穩，面寬5cm

二、潤滑：建議選擇帶軸承的健腹輪，潤滑可以減少推拉的阻力，連貫性越好，越利于增加數量，一般帶軸承的健腹輪，穩固、潤滑，創新精品健腹輪可以：幾十人輪換推，天天推，都不容易壞，個人玩，幾十上百年都不壞

三、適高：高度適合利于推平后依然保持直線，建議健腹輪直徑在12~20cm左右參照胸腹厚度的一般高度，太低磨手、太高擠壓腰椎，我所推過的人氣最高的健腹輪，直徑12.5cm，小銅卡尺刻度8cm

怎么做健腹輪不傷肘關節？

一、標準跪姿的訓練方法與注意事項：跪姿訓練是初級腹肌訓練動作，訓練前首先應該熱身，跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時盡量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然后試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關系，盡力即可。身體與地面平行后將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。

注意事項：在反復推拉回收的過程中，保持腹部緊張是必要的，后腰盡量不要用力分擔負重，這樣才能保證充分刺激腹部，那么怎樣才能避免腰部受傷呢？只要保持背部平直勿下陷即可，還有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就無法保持平直。起初訓練的時候可能無法掌握這些要領不過沒關系，慢慢積累下經驗多注意不要觸犯以上講到的注意事項就好！每天做一到三組，每組做10個左右。

二、站姿訓練的標準動作與要領，雙腳并攏站于地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對于初級新手而言應該多做跪姿的訓練。‘

三、趣味訓練：如果你感覺自己的小腿有點粗，想瘦小腿，也可以通過腹肌輪的訓練來瘦小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作。還可以不斷的換姿勢比如瑜伽式訓練，后背式訓練，輕強度訓練。瑜伽式訓練的方法；坐在地上，兩腳 張開成 V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位；后背式訓練的方法，坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器使身體向后延伸到最大的限度，然后回收歸位；輕強度訓練；面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動， 向上延伸 ，然后回收歸位。這些運動姿勢需要用心去做，反復操做，一定不要感覺枯燥，把它當成一種玩具、一種娛樂。想要減肥健身，那么就從此刻開始吧。

健腹輪是一種體育器材、健腹器材，它可以幫助人們減肥，還可以提高人們的身體素質，增強人體免疫力，不過這些所有事情的前提條件就是，正確的使用它。