跑步機(jī)如何使用？購買跑步機(jī)時應(yīng)該避免哪些錯誤的使用和鍛煉方式？

跑步是理想的有氧運(yùn)動，也是眾多減肥減脂的朋友首選的鍛煉方式。

現(xiàn)在許多朋友由于各種各樣的客觀原因，無法持續(xù)地進(jìn)行戶外跑步鍛煉，為了減肥減脂計(jì)劃能繼續(xù)高效進(jìn)行，所以許多家庭里面選擇購買一臺跑步機(jī)，市面上跑步機(jī)功能大同小異，為了避免操作不當(dāng)和防止出現(xiàn)運(yùn)動傷害，在使用跑步進(jìn)行鍛煉的時候，應(yīng)該避免以下錯誤的使用和鍛煉方式。

首先應(yīng)充分了解自己所購買跑步機(jī)的基礎(chǔ)使用功能。

坡度調(diào)整：大多數(shù)跑步機(jī)都有增加坡度功能，增加坡度將提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，當(dāng)進(jìn)行爬坡訓(xùn)練時，會燃燒更多的卡路里。

速度調(diào)整：應(yīng)該知道如何設(shè)置速度，以及在訓(xùn)練過程中如何提高或降低速度。

程序訓(xùn)練：可以設(shè)置不同的運(yùn)動模式訓(xùn)練，使跑步運(yùn)動能更加有趣和鍛煉效果。

心率監(jiān)護(hù)：大多有手夾式和手握式，可以實(shí)時觀測自己的心率便于調(diào)整和控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

一，跑步鍛煉中手抓扶手或控制臺，除去鍛煉者本身由于身體原因，需要平衡保持安全外，最佳方式，如戶外跑步自然甩臂即可，扶手扶手影響步幅和頻率，影響鍛煉效果。

二，人未上跑步機(jī)，而在跑帶高速運(yùn)轉(zhuǎn)時踏上上跑臺。容易失去平衡跌倒，非常危險。

正確的應(yīng)該是雙腳分別站立在跑帶兩側(cè)的踏板上，把跑步機(jī)安全線夾到衣服上，（如有意外，跑步機(jī)會馬上就會停止運(yùn)行）在開始雙腳踩到跑帶上；以低速慢慢啟動跑步機(jī)；逐步平穩(wěn)地提速；開始慢跑，逐漸根據(jù)身體狀況加速和減速等等。

三，跑步時注意力不集中。

彎腰看和往左右看，兼顧做其他事情，久而久之，鍛煉效果不佳的同時也容易引起腰痛、頸痛和肩痛，也容易引起安全問題。

四，運(yùn)動時身體由于跑步機(jī)的特殊原因，剛剛開始使用跑步機(jī)時候會下意識的前傾或向后傾斜，應(yīng)當(dāng)保持直立行走方式，在調(diào)整速度和坡度的時候，時刻注意自己的跑姿。

五，許多朋友在跑步機(jī)上，為了使自己跑的更快，在跑步機(jī)上使用大步幅跑步，容易造成肌肉損傷，體感疲勞，因采用小步或者中部高頻，才能更好的獲得跑步運(yùn)動鍛煉效果。

六，不擺臂或者不正確擺臂，跑步的時候不論是室內(nèi)和戶外，適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動，可以使人跑得更快，也會燃燒更多的卡路里。

七，只是在跑步機(jī)上面采用急速走方式鍛煉，不但起不到有氧鍛煉的效果，反而對自己身體的膝蓋和腿部肌肉會造成一定的傷害，可以采用，先慢走適應(yīng)，然后跑走結(jié)合的方式，逐步調(diào)整到慢跑，可以提高攝氧率，減肥減脂的效果更好。

八，長期不變的勻速，時間或者一個距離的鍛煉方式，如果每天都在跑步機(jī)采取的一個同樣的方式運(yùn)動鍛煉，跑者身體機(jī)能很容易就適應(yīng)鍛煉結(jié)果，這也是為什么許多的朋友天天跑步，但減重效果不明顯和不降反升，所以為了更好的減重效果，應(yīng)當(dāng)隔一段時間就需要根據(jù)跑步機(jī)的功能調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。

跑步機(jī)的有氧鍛煉只是對無法參加戶外運(yùn)動的一個補(bǔ)充，上機(jī)前也同樣要進(jìn)行熱身，跑后拉伸等等，無論何種有氧運(yùn)動，都會使身體機(jī)能逐步的適應(yīng)，應(yīng)該經(jīng)常的變換運(yùn)動方式，跑步，自行車等等，一則使自己的身體代謝保持高水平，二則運(yùn)動鍛煉更加有趣和鍛煉效果更佳。三則不同的有氧和力量訓(xùn)練可以綜合地提高身體素質(zhì)，使形體更加完美。