增肌要喝乳清蛋白粉嗎？乳清蛋白粉怎么喝效果最好？
現(xiàn)在很多男女都喜歡健身，也想要練出馬甲線和腹肌，因此，增肌是他們健身中的最終目標(biāo)！那么，想要增肌，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來說，健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢？今天小編就給大家詳細(xì)說說！增肌
現(xiàn)在很多男女都喜歡健身，也想要練出馬甲線和腹肌，因此，增肌是他們健身中的最終目標(biāo)！那么，想要增肌，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來說，健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢？今天小編就給大家詳細(xì)說說！
增肌要喝乳清蛋白粉嗎？
一般來說，對于增肌鍛煉者，飲食時(shí)，對含蛋白質(zhì)高的食物有所偏倚，就可以解決蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)所需；對于長期高強(qiáng)度的鍛煉者，一般飲食無以供給足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉。
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物，對于長期高強(qiáng)度的健身者而言，蛋白粉是食物之外的有益補(bǔ)充；及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加快運(yùn)動恢復(fù)和提高運(yùn)動能力，利于增肌。不過，對于一般的健身者，有意識多吃牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛后腿肉、魚肉、豆類制品就可。
乳清蛋白粉怎么喝效果最好？
食用蛋白粉不宜空腹，食用時(shí)，應(yīng)用溫開水?dāng)嚢琛鑴蚴秤茫婚L期高強(qiáng)度健身者食用蛋白質(zhì)，以每公斤體重每天攝取1.30克左右為宜。食用蛋白粉，以鍛煉后，睡前，早起三個(gè)時(shí)間食用更有效。
食用蛋白粉，在考量飲食補(bǔ)充之外，適當(dāng)進(jìn)食；大量的蛋白質(zhì)攝入，尤其攝入過多的動物蛋白，對身體無益；飲食包括乳清蛋白的蛋白粉，肝臟、腎臟等患者應(yīng)慎用。
