蛋白質粉一天吃多少？蛋白質粉一天吃幾次？

蛋白質是人體不可缺少的營養物質，但是一般人也是不會缺少這項營養物質，下面小編為大家介紹蛋白質粉一天吃多少？蛋白質粉一天吃幾次？

蛋白質粉一天吃多少？

對于健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重(單位KG)*1.5克的蛋白質，如果體重為60KG，那么每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭中常用的勺子，兩勺就差不多是30g。

1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

蛋白質粉一天吃幾次？

不同的生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。　都知道蛋白粉可以補充人體必需的蛋白質，總的說來，一般人群，蛋白粉1天1~2勺子就可以了，早晚飯后或者隨餐吃。除此之外，還要注意以下幾點：

蛋白粉不適合空腹吃

蛋白質也是供能營養素，在早上空腹的時候血糖很低，如果空腹吃的話，蛋白質被大量分解以產生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用。

最好的辦法是先吃一些面包、面粉類的食物，這樣，身體會優先把這些食物作為熱量來源，使得蛋白質得到其更有意義的利用。

早餐時吃最好

千萬不要錯過早餐這個最好吃蛋白粉的機會。蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，早上補充蛋白質是最容易吸收的。早餐攝取蛋白質量應占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。可以在早餐時或者是飯后用溫水沖一杯蛋白質粉。

注意水溫

水溫最好不要超過40度，以免破壞了蛋白粉的營養。如果覺得味道單一，可根據個人口味用牛奶、果汁、豆漿等飲料沖食。

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