兒童有必要經(jīng)常吃維生素C嗎？4歲以上每天補(bǔ)充多少

根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，4歲以上的兒童每天補(bǔ)充700毫克維生素即可，7歲以上800毫克每天，11歲以上900毫克每天，14歲以上均為1000毫克每天。

生活在食物資源豐富的今天，維生素c從飲食中很好補(bǔ)充，不論是兒童、青少年還是成年人、中老年人群，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)這類營(yíng)養(yǎng)素首要考慮的應(yīng)該是飲食補(bǔ)充，維生素c的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源是新鮮的蔬菜和水果，而且是常見(jiàn)的很容易從飲食中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，比如常見(jiàn)的蔬菜豆角、菠菜，水果中更是豐富的維生素c，例如棗類、草莓、橘子等等。

即便是飲食導(dǎo)致的維生素c缺乏，從缺少到出現(xiàn)維生素c缺乏病也要4-7個(gè)月，額外增加補(bǔ)充對(duì)于治療感冒是否有作用，目前的科學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看沒(méi)啥必然聯(lián)系，也就是你想用維生素補(bǔ)充劑替代感冒藥的想法不是很可取，如果還是不是流感，只是普通感冒，這屬于自限性疾病，注意休息過(guò)一段時(shí)間也會(huì)自愈，感冒藥也并非治療感冒，感冒本身不用所謂的“治療”，感冒藥的作用只是緩解感冒引起的癥狀。

而且維生素c也并非多多益善，增加攝入量反而會(huì)降低維生素c的吸收率，一般攝入量為30-60毫克的時(shí)候，維生素c吸收率可達(dá)100%，攝入量增加到90毫克的時(shí)候，維生素c的吸收率就開(kāi)始下降。