肌酸能促進(jìn)肌肉增長嗎？肌酸能緩解肌肉疲勞嗎？
我們都知道肌肉增長分為兩個(gè)階段：一個(gè)是破壞階段，一個(gè)是修復(fù)階段。兩者缺一不可。那么，在健身的時(shí)候，我們補(bǔ)充肌酸，能夠促進(jìn)肌肉增長嗎？或者，補(bǔ)充肌酸能夠緩解肌肉疲勞嗎？下面小編就給大家詳細(xì)說說
我們都知道肌肉增長分為兩個(gè)階段：一個(gè)是破壞階段，一個(gè)是修復(fù)階段。兩者缺一不可。那么，在健身的時(shí)候，我們補(bǔ)充肌酸，能夠促進(jìn)肌肉增長嗎？或者，補(bǔ)充肌酸能夠緩解肌肉疲勞嗎？下面小編就給大家詳細(xì)說說！
關(guān)鍵：肌酸的作用是發(fā)揮在第一階段的！就是在訓(xùn)練中！說白了，就是能讓你練的更有勁，不覺得累，讓“破壞”（對(duì)身體的挑戰(zhàn)）的過程增效！
作用：
（1）增加肌肉力量，就是說可以更重更快更強(qiáng)。
（2）不那么容易覺得累，能量迅速恢復(fù)的感覺。
（3）讓肌肉飽滿。
肌酸就是儲(chǔ)存在我們肌肉細(xì)胞里，幫助產(chǎn)生ATP能量塊！我們雖然本身也有，但是科研數(shù)據(jù)證明，額外攝入肌酸提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！比如，ATP快速被耗竭，又可經(jīng)過短時(shí)恢復(fù)，有肌酸補(bǔ)充的情況下，這個(gè)恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)縮短，訓(xùn)練者就會(huì)感覺疲勞感降低！
它使肌肉飽滿一方面是因?yàn)樵鲂в?xùn)練，另外一方面，它把水引向肌肉細(xì)胞。所以避免同時(shí)服用高劑量的咖啡，或者酒，因?yàn)檫@些會(huì)引起身體脫水，和肌酸背道而馳。
肌酸通過補(bǔ)充能量而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使更高效的刺激身體，但是真正讓肌肉增長變大少不了之后的營養(yǎng)補(bǔ)充才是關(guān)鍵；減緩肌肉疲勞也主要是在運(yùn)動(dòng)中通過快速的修復(fù)而降低疲勞感，值得一提的是，相對(duì)比不補(bǔ)充肌酸，身體的耗能一定是增加的，所以訓(xùn)練后的能量補(bǔ)充要適量增加。
