肌酸和氨基酸哪個對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？
增肌效果最好的是你長期科學的健身計劃+科學刻苦的訓練，最后在+科學的營食食譜。下面小編為大家介紹肌酸和氨基酸哪個對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？ 肌酸和氨基酸哪個對
增肌效果最好的是你長期科學的健身計劃+科學刻苦的訓練，最后在+科學的營食食譜。下面小編為大家介紹肌酸和氨基酸哪個對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？
肌酸和氨基酸哪個對增肌的效果更好、功效作用
兩者對增肌都很重要，但二選一，一定是肌酸。學校特長生訓練，可以不吃蛋白粉，但一定不能不吃肌酸。
肌肉由75%的水、20%的蛋白質、5%的其他物質組成。
肌酸是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，命名為“Creatine”。
肌酸能增加肌肉的爆發力 、耐久力的化學物質，同時肌酸可以把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大。肌酸通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份，細胞體積由此增大。
通俗的說肌酸的功效就是鎖住水份。通過鎖住更多的水份來增大肌纖維的體積，加快肌肉細胞更快的吸收蛋白質。
氨基酸的種類有20種，大致可以分為三類：必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
必需氨基酸，指人體不能合成或合成速度遠不適應機體的需要，必須由食物蛋白供給。
半必需氨基酸又稱為條件必需氨基酸。主要指半胱氨酸和酪氨酸，它們在體內分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉變而成，如果膳食中能夠直接提供這兩種氨基酸，則人體對蛋氨酸和苯丙氨酸的需要可減少。
“非必需”并非人體不需要這些氨基酸，而是人體可以通過自身合成或從其他氨基酸轉化來得到它們，不一定非從食物中攝取不可。
氨基酸是構成蛋白質的基本物質。也就是說蛋白質就是由各種氨基酸構成的。
雖然我們在增肌訓練中需要的蛋白質大于普通群體，但如果不是體重過大，在日常飲食當中注意肉、蛋、奶等食物的攝入是完全可以滿足需求的。
所以在增肌訓練中服用肌酸類的補劑比起服用蛋白粉，氨基酸類的補劑相對要重要一些。
