減肥就必須要喝脫脂牛奶嗎？經常喝脫脂牛奶好不好？
現在很多人都在減肥，減肥的時候就要少吃脂肪含量高的東西，所以很多人的會選擇脫脂牛奶，下面小編為大家介紹減肥就必須要喝脫脂牛奶嗎？經常喝脫脂牛奶好不好？減肥就必須要喝脫脂牛奶嗎？
現在很多人都在減肥，減肥的時候就要少吃脂肪含量高的東西，所以很多人的會選擇脫脂牛奶，下面小編為大家介紹減肥就必須要喝脫脂牛奶嗎？經常喝脫脂牛奶好不好？
減肥就必須要喝脫脂牛奶嗎？
減肥時其實也沒必要追求低脂奶或者脫脂奶。脫脂奶中完全沒有油脂，所以很多牛奶中本有的脂溶性維生素成分就會損失，比如維生素E、維生素D、維生素A等等，而且脫脂奶由于沒有脂肪， 喝起來味道可能不香，滿足感沒有全脂牛奶那么強。
即使是全脂牛奶的熱量本來也算不上高熱，100g中大概有3g脂肪，脂肪對于人體來說也是有好處的物質，不用完全不攝入一丁點的脂肪，這一點脂肪對于減肥來說沒有什么太大影響，所以不必擔心喝一杯250g的全職牛奶就會長一圈肉，而一天中能量消耗遠遠超過這幾g脂肪的量了。相對于吃一塊蛋糕來說，全脂牛奶中的熱量和脂肪簡直是太微不足道了。
減肥的話更好的做法是調整整個飲食結構，比如增加蔬菜的攝入，適量減少主食量，用粗雜糧、雜豆、薯類代替部分主食，還要配合適量運動，循序漸進地減肥。
經常和脫脂牛奶好不好？
如果僅僅是把日常喝的全脂牛奶等量替換為脫脂牛奶，其他飲食都不改變的情況下，喝脫脂牛奶不會長胖，反而還可能會變瘦。
脫脂牛奶是通過離心或加速等方式把大部分脂肪從全脂牛奶中分離出來，按照國家標準，脫脂牛奶的脂肪含量小于0.5%。而其他主要供能營養素，如蛋白質、碳水化合物的含量基本跟全脂牛奶一樣。
全脂牛奶也就是我們常見的普通牛奶，脂肪含量大約在3.1%以上。同樣喝100毫升牛奶，選擇全脂牛奶要比選擇脫脂牛奶多攝入大約3克脂肪，不要小看這3克脂肪。《中國居民膳食指南2016》建議每人每天飲奶300毫升，如果每天選擇喝300毫升脫脂奶就會少攝入9克脂肪，一個月9*30=270克脂肪，一年下來少吃大約6斤脂肪，這個數字還是非常可觀的。
