月子餐怎么吃不長(zhǎng)肉又能下奶？教你幾招！
坐月子是很多女性在生過(guò)孩子之后最重要的過(guò)程，月子餐就是這個(gè)時(shí)期最主要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，什么樣的月子餐不會(huì)長(zhǎng)肉還能下奶呢？今天，本文給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。第一方面：飲食中要保證充足的
坐月子是很多女性在生過(guò)孩子之后最重要的過(guò)程，月子餐就是這個(gè)時(shí)期最主要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，什么樣的月子餐不會(huì)長(zhǎng)肉還能下奶呢？今天，本文給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。
第一方面：飲食中要保證充足的水分和蛋白質(zhì)
乳汁主要含有水，蛋白質(zhì)，乳糖，脂肪，以及礦物質(zhì)等成分，從它的成分里可以看出脂肪，乳糖，以及礦物質(zhì)等的成分，都可以直接利用身體儲(chǔ)蓄的，而蛋白質(zhì)和水如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，那就會(huì)影響到乳汁的分泌量，也就是我們通常所說(shuō)的沒(méi)有奶，因此產(chǎn)后的蛋白質(zhì)和水是非常重要。
第二方面：要注意飲食均衡。
從以上的方面得知，如果長(zhǎng)期飲食不均衡，也會(huì)導(dǎo)致身體里所儲(chǔ)蓄的營(yíng)養(yǎng)被消化掉，會(huì)導(dǎo)致媽媽的營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，因此這方面也是非常重要，如果在孕期儲(chǔ)蓄的脂肪比較多，那產(chǎn)后的脂肪就減少攝入，讓乳汁分泌孕期身體儲(chǔ)蓄的脂肪，而其他的微量礦物質(zhì)，糖類等，也要適量的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)有奶的同時(shí)，而且身體可以不長(zhǎng)肉肉。
要具體到哪種食物，只要食用后，寶寶沒(méi)有異常癥狀，媽媽都不要偏食，只要正常飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。
早餐一般選擇糯米、小米、紅豆、薏米、黑米、大米。因?yàn)檫@些主食對(duì)于新媽媽的內(nèi)臟復(fù)原、氣血恢復(fù)以及恢復(fù)身材都是非常好的傳統(tǒng)食材。而且為了達(dá)到催乳和恢復(fù)氣血的作用，通常還會(huì)搭配花生、紅棗。這些都可以搭配食用，小米粥！味道清淡！
水果建議：蘋果、香蕉、山楂。
