健腹輪適合女士嗎？健腹輪鍛煉如何防止傷腰？

健腹輪是很常見的一種健身器材，長(zhǎng)期的堅(jiān)持還能練出腹肌，下面小編為大家介紹健腹輪適合女士嗎？健腹輪鍛煉如何防止傷腰？

健腹輪適合女士嗎 健腹輪女生可以練，但是健腹輪對(duì)于女生來說難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來，如果以前沒有鍛煉過，開始又把握不好量，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。

健腹輪鍛煉如何防止傷腰

1、保證姿勢(shì)的正確性

使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用。

3、加強(qiáng)腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。

4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強(qiáng)度開始，而且對(duì)于剛使用健腹輪的人來說，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。