在家如何騎動(dòng)感單車？怎么騎動(dòng)感單車效果最好？
動(dòng)感單車是現(xiàn)在健身房和家庭生活中都會(huì)在用的健身器材。那么，在家里的時(shí)候，人們?nèi)绾悟T動(dòng)感單車呢？今天，小編就給大家說說怎么在家騎動(dòng)感單車？一、跟著APP
動(dòng)感單車是現(xiàn)在健身房和家庭生活中都會(huì)在用的健身器材。那么，在家里的時(shí)候，人們?nèi)绾悟T動(dòng)感單車呢？今天，小編就給大家說說怎么在家騎動(dòng)感單車？
一、跟著APP
1、keep
有K2、K3兩個(gè)等級(jí)，適合哪個(gè)等級(jí)你們自己騎了看了，keep這個(gè)課程改進(jìn)過，K2已經(jīng)很累了，keep有個(gè)特點(diǎn)是先苦后甜，就是一開始特別痛苦，一下子讓你達(dá)到峰值，前半段結(jié)束后面都好說。而且這個(gè)課程不用站起來，全程是坐著的，比較安全。
2、GCN課程
這個(gè)課程全系列有很多，一般比較好的就35分鐘、45、還有60分鐘這3個(gè)課程。其中35分鐘有中文字幕的那版，這個(gè)版本跟keep比較，就是循序漸進(jìn)的。但這個(gè)痛苦也是全過程都痛苦的，因?yàn)殡y度是階梯式上去的。還有這個(gè)課程需要站起來踩，我之前踩壞過3副腳踏，如果選擇這個(gè)課程車子需要放穩(wěn)，站起來的時(shí)候千萬注意重心，不要太往前車子會(huì)翹起來的。不過站起來可以練到更多地方。
二、騎行注意
上半身應(yīng)保持穩(wěn)定；手部和背部自然彎曲；用前腳掌進(jìn)行踩踏；腳踏的運(yùn)動(dòng)保持圓形循環(huán)。
時(shí)間：每周3-4次，我每次就固定10首歌大概40分鐘。
三、強(qiáng)度
第1首和第10首：最舒緩輕松的歌曲，1把位平騎作為熱身和冷身拉伸。
第2首和第9首：輕松的音樂，1把位適當(dāng)加阻力平穩(wěn)騎行。
第3首和第8首：加快音樂節(jié)奏，2把位站姿平穩(wěn)騎行加大阻力。
第4首和第7首：快節(jié)奏音樂，3把位爬坡期行加大阻力到60%。
第5首：快節(jié)奏動(dòng)感音樂，阻力適當(dāng)下調(diào)，跳躍式1把位到3把位切換式騎行。
第6首：快節(jié)奏動(dòng)感音樂：阻力增加到80%,3把位爬坡騎行。
最后一首歌時(shí)大家記得拉伸，上肢也要進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，每個(gè)動(dòng)作30秒2組，放松同時(shí)讓肌肉線條更好看。
