家用跑步機什么時候跑？跑步機上什么跑法可以消耗脂肪？
跑步機就是用來跑步的，是一種可以在室內跑步的方式，下面小編為大家介紹家用跑步機什么時候跑？跑步機上什么跑法可以消耗脂肪？
家用跑步機什么時候跑？
1.不要空腹運動，餐后也不要馬上運動。空腹運動容易出現低血糖，導致頭暈、目眩、心慌、出冷汗等不適，一方面影響運動的效果，另一方面對身體有害，容易出現摔倒等意外。在運動前可以吃點面包，喝點牛奶等。餐后也不宜馬上運動。餐后消化系統需要對食物進行消化吸收，會使大量血液供應消化系統，馬上運動會使肌肉等也需要大量血液供氧供能，導致血液重新分布，使消化系統的血液銳減，影響消化效果，導致消化功能紊亂。可在飯后一小時后左右開始比較輕度的運動。
2.運動前的熱身和運動后的拉伸。運動前的熱身以方面能夠加快血液循環，為肌肉提供更多的能量和氧氣；還能使體溫增加，使肌肉在運動過程中更有彈性，提高運動效果；使合格關節適應運動的節奏，分泌潤滑液，減少運動過程中關節損傷的概率。運動后的拉伸可以使肌肉的柔韌性更好，還能促進運動過程中產生的乳酸的代謝，減少運動后的肌肉酸痛。
跑步機上什么跑法可以消耗脂肪？
在熱身和簡單的拉伸后開始計時，前5分鐘是熱身快走時間，配速可以設定為5公里/小時。5分鐘之后，開始進入變速跑，以5.5的配速快走一分鐘，然后以6.5以上的配速跑一分鐘，如此循環8次。然后，再進入恢復時段，仍是以5左右的速度快走5分鐘后，進入下一輪的變速跑。兩輪下來，一共計時42分鐘，隨后可以5以下的配速慢走3分鐘后結束。也就是說，一共45分鐘。
這種忽快忽慢的跑步方式，可以很好地將兩種強度的運動起來，提高心肺能力，同時加速脂肪和糖原的消耗，減脂的效率要優于勻速跑。不過，需要提醒大家的是，變速跑僅適合有健身基礎的人，對于一些健身初學者和初級的跑者來說，一上來還是應該勻速跑，然后循序漸進地改變方式，慢慢開始再變速跑。一旦在跑步機上，出現無法承受的疲憊，一定要及時停下來，以免造成運動傷害。
