富含碘的食物有哪些（這13種富含碘的食物）

碘是甲狀腺健康必不可少的礦物質(zhì)。雖然許多類(lèi)型的海鮮都富含碘，但它也存在于雞蛋、乳制品和一些植物性食物中。

除了含有天然碘的食物外，我們還可以攝入這種礦物質(zhì)。

攝入足夠的碘對(duì)健康的甲狀腺很重要，甲狀腺負(fù)責(zé)激素調(diào)節(jié)、新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)健康等。

如果我們?nèi)狈Φ猓瑫?huì)損害我們的健康。

缺碘對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。

1.海藻

海藻富含天然碘，每份含有約232微克。這超過(guò)了男性和女性的每日150微克攝入量。

海藻的高碘含量歸功于它從海洋中吸收濃縮碘的能力。

2. 鱈魚(yú)

海鮮是碘的良好來(lái)源。鱈魚(yú)在這種必需礦物質(zhì)中含量特別高。鱈魚(yú)大約含有158微克。

研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)生活的水域決定了鱈魚(yú)的碘含量。例如，挪威海的鱈魚(yú)和北海的大西洋鱈魚(yú)。

3. 比目魚(yú)

大比目魚(yú)是另一種富含碘的海鮮。比目魚(yú)含有約21微克。雖然比其他魚(yú)少，但它仍然提供大量的碘。

4. 波洛克

波洛克是鱈魚(yú)科的一員，經(jīng)常出沒(méi)于北太平洋寒冷的水域。一份120g的阿拉斯加狹鱈提供約67微克碘。

它還含有omega-3脂肪酸、磷、硒和煙酸，這些都有助于免疫和神經(jīng)系統(tǒng)健康。

5. 螃蟹

螃蟹的碘含量比其他海鮮少，它提供26-50微克。

除了是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源外，螃蟹還含有許多其他必需的營(yíng)養(yǎng)素。它提供碘、B12和鋅。

6. 扇貝

扇貝是碘的重要來(lái)源。每份含有135微克碘。有益于心臟健康和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

7. 魷魚(yú)

魷魚(yú)，每份含有約65微克。這是一個(gè)很好維生素C、鐵、鈣和omega-3脂肪酸來(lái)源。

8. 金槍魚(yú)

金槍魚(yú)比其他品種更肥的魚(yú)，它含有較少的碘。

9. 牛奶

乳制品是碘的良好來(lái)源。例如，一杯脫脂牛奶平均含有85微克。乳制品中的實(shí)際碘濃度差異很大。影響總濃度的因素包括產(chǎn)奶量、季節(jié)以及農(nóng)民是否使用含碘消毒劑浸奶。

10. 奶酪

奶酪比其他類(lèi)型的奶酪提供更多的碘。每100克奶酪含有37.5微克碘。

11. 酸奶

與其他乳制品一樣，酸奶是碘的良好來(lái)源。只需一杯酸奶即可擁有116微克碘。

12. 雞蛋

雞蛋尤其是蛋黃是碘的良好來(lái)源。一個(gè)大雞蛋含有26微克碘。

13. 加碘鹽

這是預(yù)防碘缺乏癥的最方便、最經(jīng)濟(jì)的方法之一。對(duì)于素食飲食的人來(lái)說(shuō)，它是一種特別好的碘來(lái)源。

為什么碘很重要？

碘是甲狀腺調(diào)節(jié)的必須礦物質(zhì)。沒(méi)有足夠的碘，我們就會(huì)出現(xiàn)體重增加、過(guò)度疲勞、脫發(fā)、皮膚干燥和認(rèn)知障礙等問(wèn)題。

每天攝入多少碘？

成年男性和女性每日碘攝入量為150微克。

孕婦碘每日碘攝入量為220微克。

由于懷孕期間缺碘的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)急劇增加，建議懷孕的人每天服用至少含有150微克碘的產(chǎn)前維生素。

與碘缺乏相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)

最易患碘缺乏癥的人是孕婦和攝入低鈉飲食的人。

每天未能攝入足夠量的碘會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺腫、甲狀腺功能減退癥和妊娠并發(fā)癥都由碘缺乏引起。

碘過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)

攝入過(guò)多的碘也會(huì)有問(wèn)題。含有過(guò)量碘的飲食與甲狀腺炎癥和甲狀腺癌。

攝入大量碘會(huì)導(dǎo)致短期不適。會(huì)出現(xiàn)口腔和胃灼熱、發(fā)燒、惡心和腹瀉。

碘是一種礦物質(zhì)，存在于海鮮、乳制品和海藻等食物中。它對(duì)調(diào)節(jié)甲狀腺功能至關(guān)重要。

碘缺乏會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的長(zhǎng)期疾病和副作用，如甲狀腺腫和甲狀腺功能亢進(jìn)。