導(dǎo)語

說起呼啦圈，幾乎是家喻戶曉。

很多人都有關(guān)于呼啦圈的回憶，而這些回憶常常是伴隨著歡笑和樂趣。

在孩童時(shí)代，呼啦圈更多意義上是一種玩具，孩子們在搖搖晃晃中盡情享受呼啦圈帶來的快樂。

在成年人心里，呼啦圈是最簡單便捷的減肥利器。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰腹部發(fā)胖的時(shí)候，都會想：嗯，我該去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈了。

那么，呼啦圈真的能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處呢？要注意什么呢？怎么練習(xí)呢？

今天，我們就一起走進(jìn)呼啦圈的世界，一起來了解：

1、呼啦圈的歷史

2、呼啦圈的好處

3、練習(xí)呼啦圈注意事項(xiàng)

4、如何選擇呼啦圈

5、如何練習(xí)呼啦圈

呼啦圈的歷史

一、呼啦圈的世界歷史

關(guān)于呼啦圈最早出現(xiàn)的時(shí)間和發(fā)源地，并沒有人能確切地確定。

世界各地都有相關(guān)類似呼啦圈運(yùn)動的記載。在古代的埃及和希臘，人們常用藤條繞成圓圈在腰部擺動，這大概是最原始版的呼啦圈吧。

呼啦圈成為風(fēng)靡世界的玩具，成為真正意義上的健身工具，是在上世紀(jì)50年代末。

美國加州的兩個(gè)年輕玩具制造商理查德·內(nèi)爾（Richard P. Knerr）和阿瑟·梅林（Arthur Spud Melin）是一家名叫惠姆·奧制造公司的合伙老板。1958年，他們開始生產(chǎn)顏色鮮艷的塑料圈，每只的價(jià)格為1.98美元，并掀起了呼啦圈熱潮。在四個(gè)月的時(shí)間里，售出了2500萬呼啦圈。

但是很遺憾，他們無法將呼啦圈注冊專利，因?yàn)樗且豁?xiàng)如此古老的發(fā)明。可是，可能也正因?yàn)槿绱?，呼啦圈才得以在全世界更大范圍地推廣起來。

二、呼啦圈在中國的發(fā)展

在上世紀(jì)80年代末，呼啦圈傳入中國，掀起了一場席卷全國各地的呼啦圈熱潮。

當(dāng)時(shí)，幾乎每家都有一兩個(gè)呼啦圈，以供全家大小隨時(shí)轉(zhuǎn)起來。

1994年春節(jié)晚會，創(chuàng)造了旋轉(zhuǎn)98個(gè)呼啦圈吉尼斯世界紀(jì)錄的上海13歲少女歐陽貝妮登臺亮相，更是引起一片轟動。

后來，呼啦圈慢慢安靜下來，漸漸退出人們的視野。

近年來，呼啦圈又以健身和減肥的功能，簡單易操作的優(yōu)勢重返市場。

現(xiàn)代的呼啦圈已經(jīng)今非昔比，設(shè)計(jì)更為精巧，并增加了一定的科技含量，有沿圈凹凸不平、專以撞擊腰腹達(dá)到瘦身目的的減肥呼啦圈；有以鍛煉身體柔韌性為主的健美呼啦圈；有專為兒童設(shè)計(jì)的音樂呼啦圈；還有能自動記錄圈數(shù)并根據(jù)個(gè)人情況隨意組合、可變大或變小的多功能呼啦圈等。

呼啦圈的好處

了解了呼啦圈的前世今生，又看到現(xiàn)代的呼啦圈有這么多新功能、新花樣，您是不是迫不及待地想知道：呼啦圈真的能減肥嗎？練習(xí)呼啦圈有什么好處呢？

下面，我們就一起來詳細(xì)解析呼啦圈的好處：

1.燃燒卡路里

當(dāng)您嘗試減肥時(shí)，減少卡路里是主要途徑之一。

在燃燒卡路里上，呼啦圈可以與其他舞蹈類的有氧活動相媲美，如莎莎舞，搖擺舞和肚皮舞。

據(jù)相關(guān)報(bào)告，在30分鐘的呼啦圈訓(xùn)練中，女性平均可以燃燒165卡路里的熱量，而男性則可以燃燒200卡路里的熱量。

2.燃燒脂肪

當(dāng)您想要減肥時(shí)，減少體內(nèi)脂肪是另一個(gè)主要途徑。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以很好地燃燒脂肪，尤其是腹部、腰部和臀部的脂肪。

根據(jù)2015年美國的一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究評估了13名婦女在6周內(nèi)進(jìn)行的加重呼啦圈項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)這些婦女的腰圍平均減少3.4厘米，臀圍平均減少1.4厘米。

3.增強(qiáng)心血管健康

練習(xí)呼啦圈是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動可以鍛煉心臟和肺部，并改善整個(gè)身體的氧氣流量。同時(shí)，還可以降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，提高膽固醇水平，改善腦功能，甚至減輕壓力。

當(dāng)您在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，心律就會加快，肺部會更努力，血液流動會改善，從而增強(qiáng)心臟健康。

4.增強(qiáng)核心肌肉

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，為了使呼啦圈保持在腰部轉(zhuǎn)動，您需要控制整個(gè)核心肌肉，需要有堅(jiān)強(qiáng)的核心肌肉和良好的臀部活動能力。

正確使用呼啦圈，并定期進(jìn)行練習(xí)，是訓(xùn)練腹肌、臀肌和斜肌的絕佳方法。

5.改善平衡能力

根據(jù)美國運(yùn)動理事會的資料，任何需要在支撐基礎(chǔ)上保持姿勢和穩(wěn)定的體育活動，例如呼啦圈，都可以幫助維持和改善平衡能力

保持良好的平衡可以更好地控制身體的運(yùn)動。它還有助于改善姿勢，并有利于以正確的形式進(jìn)行其他鍛煉。

6.經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、便攜易存儲

呼啦圈是很經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身工具，標(biāo)準(zhǔn)呼啦圈的價(jià)格在100元以內(nèi)，特殊功能的呼啦圈的價(jià)格也就在200元左右，具體取決于品牌。相對于動輒幾百上千的其他健身工具，實(shí)在是很小的開支。

呼啦圈很好存儲，不用時(shí)隨便往墻邊一靠，門后一塞就可以了，一點(diǎn)不占地方。

而且，現(xiàn)代的呼啦圈，開發(fā)出了可拆卸版，可以把一個(gè)呼啦圈大卸八塊、大卸七塊、六塊、四塊等。這種可拆卸的呼啦圈，組裝也很方便，不僅更好收納，而且也有利于隨身攜帶，出差、旅游隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)起來。

練習(xí)呼啦圈注意事項(xiàng)

雖然呼啦圈是相對安全的，但是，也要注意避免不必要的傷害。

下面是練習(xí)呼啦圈的注意事項(xiàng)：

保持正確的姿勢

練習(xí)呼啦圈時(shí)，保持脊椎伸直，控制核心力量，避免彎腰。否則可能失去控制，造成身體損傷。

穿合適的衣服

盡量穿緊身的衣服，例如瑜伽褲或自行車短褲和合身的運(yùn)動上衣。避免呼啦圈轉(zhuǎn)動時(shí)，有任何織物阻礙呼啦圈的運(yùn)動。

如果有特殊身體問題，請謹(jǐn)慎練習(xí)

對于腰背有問題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，要謹(jǐn)慎選擇此項(xiàng)運(yùn)動。

如果您有背部受傷、慢性背部疼痛或有慢性病，請?jiān)趪L試呼啦圈之前先咨詢醫(yī)生或理療師，以確保安全。

如何選擇呼啦圈

在開始練習(xí)呼啦圈之前，正確選擇一個(gè)適合自己的呼啦圈是很重要的。

尺寸選擇

鍛煉的成功與否與所選呼啦圈的大小有很大關(guān)系。

1、將呼啦圈垂直立在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

2、呼啦圈直徑越大，學(xué)習(xí)起來就越容易。對于初學(xué)者來說，盡量使用較大的呼啦圈，可以使您旋轉(zhuǎn)得更慢。

3、一般成年人的呼啦圈圈直徑在90-100厘米之間。

重量選擇

與大多數(shù)事情一樣，適度是呼拉圈重量選擇的關(guān)鍵。

1、雖然加重的呼啦圈可以增強(qiáng)肌肉張力并確實(shí)具有更好的除脂肪的效果，但作為初學(xué)者，不要選擇太重的呼啦圈。

2、一般成年人選擇的重量在500克左右，最好不超過900克。

3、500克左右的呼啦圈可以使身體有時(shí)間建立肌肉記憶力和耐力，從而使瘀傷和酸痛的幾率大大降低。

4、當(dāng)您練習(xí)到一定程度，核心肌肉更強(qiáng)壯，可以考慮改用較重的呼啦圈，但是一定要循序漸進(jìn)。

如何練習(xí)呼啦圈

呼啦圈練習(xí)是很好的有氧運(yùn)動，但是要收獲鍛煉的種種好處，前提是要有正確的練習(xí)方法和姿勢。

要正確進(jìn)行呼啦圈鍛煉，請確保遵循以下原則和步驟：

從簡短的鍛煉開始。

從較短時(shí)間的鍛煉開始，每天計(jì)劃進(jìn)行兩到三個(gè)10分鐘的鍛煉。

隨著身體狀況的改善，各項(xiàng)能力的提高可以逐漸增加每次鍛煉的時(shí)間。

專注于正確的姿勢1、確保雙腳正確放置。雙腳的間距比肩寬大一點(diǎn)，一只腳稍稍在另一只腳的前面。2、確保背部伸直，并且控制核心肌肉，不要彎曲腰部。3、將呼啦圈環(huán)繞在腰部并靠在背部，抓住呼啦圈的兩側(cè)。4、開始旋轉(zhuǎn)呼啦圈。5、當(dāng)呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)時(shí)，以圓周運(yùn)動移動腰部以保持呼啦圈旋轉(zhuǎn)。6、當(dāng)呼啦圈在肚子上移動時(shí)，將臀部稍微向前推動，而當(dāng)呼啦圈在背部移動時(shí)，向后推。7、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

結(jié)語

呼啦圈鍛煉是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，簡單易操作，可以給我們帶來各種健康收益，很好地鍛煉核心肌肉，提高平衡性。

更重要的是，轉(zhuǎn)動呼啦圈是一件相當(dāng)好玩、相當(dāng)有趣的事情，有趣的事情總是讓我們更有動力去堅(jiān)持。而堅(jiān)持可以讓鍛煉和減肥成功了一半！

現(xiàn)在，拿起呼啦圈，快快樂樂的轉(zhuǎn)起來吧！